Comment améliorer sa technique au Football ?

28 avr.

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Salut c'est jo ! Bienvenue dans ce nouvel article. Nous allons voir ensemble comment améliorer sa technique au football en cinq minutes par jour. Le matériel nécessaire sera uniquement un ballon et bien sûr vous pourrez vous entraîner dehors ou en intérieur.

Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle Jonathan PAUL, je suis freestylers football professionnel, c'est à dire que c'est mon métier et je suis aussi champion de france 2018. J'ai fait, avant de faire du freestyle, environ une douzaine d'années de foot. J'avais pas un super bon niveau technique mais au fil du temps je me suis entraîné et j'ai appris de nouveaux gestes de nouvelles techniques. Ainsi, j'ai pu acquérir un bon niveau au football et ensuite dès que j'ai découvert le freestyle, j'ai arrêté le football pour me consacrer uniquement à ma discipline que je préférais le plus pour être le plus performant: le freestyle football.

5 exercices pour améliorer sa technique au Football

Je vais vous donner mes propres conseils, d'après ma propre expérience, sur ce que j'ai appris sur le terrain pour savoir comment améliorer sa technique au Football en cinq minutes par jour.

Exercice n°1

Pour le premier exercice, vous allez prendre le ballon sur votre pied droit. Vous allez l'envoyer vers votre pied gauche en le faisant rouler. Au début vous allez le faire tout doucement puis vous allez aller de plus en plus vite. Vous pouvez ensuite ajouter des petits sauts. Votre objectif sera d'en faire environ 50 ce qui prendra environ 30 secondes.

Exercice n°2

Pour le deuxième exercice vous allez prendre votre ballon avec le pied droit et l'envoyer vers l'intérieur du pied puis l'envoyer vers devant et le rattraper avec le bout du pied. On va faire pareil avec le pied gauche, on envoie le ballon vers l'intérieur et on le renvoie vers devant. On va ensuite essayer de former des carrés. Donc on prend le ballon avec le pied fort, on essaye de former un carrés en faisant rouler le ballon sur le sol on essaye d'en réaliser environ une quinzaine. On va maintenant réaliser le même exercice mais en formant des carrés dans l'autre sens nous allons faire 15 également.

Exercice n°3

Le troisième exercice va servir à travailler l'extérieur du pied. On va prendre le ballon avec le pied droit puis faire un extérieur du pied vers la droite. Ensuite, nous allons le prendre avec le pied gauche et faire un extérieur du pied vers le côté gauche. On va maintenant accélérer un petit peu plus, on fait un extérieur du pied gauche, on envoie extérieur du pied droit, en envoie extérieur du pied gauche etc. Ensuite, on essaye d'aller de plus en plus vite en ajoutant des petits sauts et on essaye de réaliser 30 extérieur du pied.

Exercice n°4

Pour le quatrième exercice, nous allons essayer de faire rouler le ballon sur le sol en réalisant un triangle. Pour cela vous allez prendre le ballon avec votre pied fort et essayer de réaliser des triangles au début tout doucement puis de plus en plus vite en ajoutant des petits sauts. L'objectif sera d'en réaliser 25. Nous allons maintenant faire le même exercice avec le même pied mais dans l'autre sens. Nous allons en réaliser également 25. On passe maintenant au pied faible, on fait le même exercice dans un sens et on en fait également 25. On finit par le pied faible en réalisant l'exercice dans l'autre sens et on en fait également 25.

Exercice n°5

Pour le cinquième et dernier exercice nous allons réaliser le premier exercice en ajoutant un v-move. Pour cela vous allez prendre le ballon sur votre pied fort, donc moi je le prends sur mon pied droit. Je vais faire une passe vers mon pied gauche, une passe vers mon pied droit, puis on ajoute un v-move. Pareil dans l'autre sens, on fait une passe vers le pied droit, une passe vers le pied gauche, et on rajoute un v-move. On réalise cet exercice 30 fois puis on va essayer d'accélérer et de rajouter des petits sauts.

Améliorer sa technique

C'est terminé pour cette session d'entraînement j'espère que tous ces petits gestes et toutes ces petites techniques vous aideront à améliorer votre maîtrise technique. N'oubliez pas que vous pouvez revenir quand vous voulez sur cette vidéo. Vous pouvez mettre pose en temps réel et vous entraîner devant la vidéo en même temps que moi. Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur les techniques de dribbles, comment passer un adversaire en un contre un par exemple, que ce soit les footballeurs ou ceux qui veulent faire duel un contre un en duel de petits ponts. Vous avez directement la formation démarque-toi, vous avez juste à cliquer sur ce lien:

Dans cette formation je vous explique de nouvelles techniques en football ou en freestyle pour savoir comment passer un adversaire.Nous verrons comment apprendre de nouveaux gestes en défense. Et enfin, comment on prend le ballon efficacement à un adversaire. Et surtout les trois erreurs que font la plupart des footballeurs dans la progression. Mais évidemment les freestylers donc ça peut servir vraiment à tout le monde. Vous pouvez aller checker le lien, et pour les autres, vous pouvez directement vous abonner à ma chaîne youtube. Je vais mettre des vidéos régulièrement, je vais en mettre à peu près trois ou quatre par semaine. Alors abonnez-vous et voilà je vous souhaite une bonne journée à bientôt !